der Transformator
Der Newsletter für nachhaltige Transformation Made in Germany 🇩🇪
Über den Standort Deutschland wird viel geklagt. Doch Jammern bringt uns nicht weiter – Handeln schon!
Die globalen Rahmenbedingungen können wir kaum beeinflussen. Was wir beeinflussen können, ist wie gut Unternehmen digital, agil und zukunftsfähig aufgestellt sind.
In diesem Newsletter reflektiere ich wöchentlich meine Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse aus Digital-, Transformations- und Change-Projekten.
✔️Prägnant ✔️Praxisnah ✔️ Pro Bono.
Mein Antrieb: Viele kleine, konsequente Schritte können große Wirkung entfalten.
📣 Lass uns gemeinsam was bewegen!
🗓️ AUSGABE 12
Selbstversuch mit Bio Wearable Oura und autonomes Nervensystem
Foto: Oura
Herzlich willkommen zu einer neuen Ausgabe von der Transformator:
Transformationen sind Hochleistungsphasen: Ziele verändern sich, Strukturen wanken, Routinen brechen auf – und genau hier wirkt Stress auf mehreren Ebenen. ⚙️
Aufbauend auf der Serie „Stress auf allen Ebenen“ rückt diese Sonderausgabe eine oft unterschätzte Dimension in den Fokus: das autonome Nervensystem und seine Rolle in Veränderungsprozessen. 🧠
Ausgangspunkt ist mein Selbstversuch mit dem Bio‑Wearable Oura. Die kontinuierlichen Messungen von Herzfrequenz, HRV, Schlaf‑ und Aktivierungsmustern zeigen, wie sich organisatorische Umbrüche im Körper niederschlagen – und wann Mobilisierung, Überforderung oder Regeneration überwiegen. ⏱️
Diese Perspektive ergänzt klassische Change‑Modelle um eine körperphysiologische Sicht und eröffnet neue Hebel für Führung, Teamarbeit und Selbststeuerung: Wer die Signaturen von Sympathikus, ventralem und dorsalem Vagus erkennt, kann Belastung gezielter dosieren, Erholung strategisch einplanen und Resilienz wirksam aufbauen. 🌿
Weil diese Komponente in Transformationsprogrammen bislang häufig unterbelichtet bleibt, legt der Beitrag besonderes Gewicht auf praxisnahe Auswertung, Interpretation und Integration der Daten – für ein ganzheitliches Verständnis von Stress in Veränderung. 📊
Die letzten 8 Wochen habe ich den Ring von Oura getragen, um mehr über mein persönliches Stressempfinden zu erfahren. Der Ring erkennt physiologische Stressreaktionen während des Tages mithilfe von Messwerten wie Herzfrequenz, HRV (Herzratenvariabilität) und Bewegung und zeigt Aktivierungsphasen an. 💍
So lassen sich Stressauslöser wie Meetings, Training, Alkohol oder soziale Events besser identifizieren und gezielt Erholungsphasen einplanen. 🛌
Ziel ist, nützliche kurzzeitige Aktivierung zu nutzen, akkumulierten oder chronischen Stress zu vermeiden und dadurch Schlaf und Wohlbefinden zu schützen. 🌙
„Transformationen sind Hochleistungsphasen“
Die Kurve der Wahrheit
Mein Take:
In der Abbildung unten ist eine Kurve aus meinem Selbstversuch zu sehen. In den vergangenen Wochen habe ich viel über mich gelernt: Welche Situationen setzen mich unter Stress, und wie schnell gelingt mir die Rückkehr in einen regulierten Zustand (Stichwort: Selbstregulation). ↗️
Eine zentrale Erkenntnis: Regelmäßige Entspannungsphasen über den Tag verteilt sind essenziell. Es gilt, nicht zu lange im sympathischen Aktivierungsmodus zu verweilen, sondern bewusst in den ventralen, sozial‑regulierten Zustand zurückzukehren. Andernfalls „überhitzt“ das System – mit spürbaren Folgen für Leistungsfähigkeit, Erholung und Gesundheit. 🧘
Screenshot Oura App
Meine Learnings für die Arbeit in Transformationsprozessen:
Die Leitprinzipien basieren auf der Polyvagaltheorie von Stephen Porges und damit auf Mechanismen des autonomen Nervensystems. Die Unterscheidung von ventralem Vagus (Sicherheit/soziale Verbindung), Sympathikus (Mobilisierung) und dorsalem Vagus (Immobilisierung) liefert das neurophysiologische Raster für Planung und Steuerung von Veränderungsarbeit.
Priorität hat, Teams konsequent in einen ventralen Zustand (Sicherheit, soziale Verbundenheit, Regulation) zu führen. Das schafft die physiologische Basis für Klarheit, Kooperation und Lernfähigkeit. 🤝
Führung als Regulatorelement: Führungskräfte wirken als „Regulatoren“ des Systems: durch Selbstregulation (eigene Präsenz, Atem, Stimme, Tempo) und Co‑Regulation (zugewandte Kommunikation, verlässliche Rahmen, empathische Spiegelung).
Dosierte Aktivierung: Sympathische Aktivierung bewusst und zeitlich begrenzt einsetzen (z. B. für Sprints, Entscheidungen, Konfliktklärung). Mikro‑Erholungsfenster einplanen, um die Rückkehr in ventrale Sicherheit zu ermöglichen. ⏳
Frühwarnsysteme etablieren: Anzeichen überschießender Aktivierung (Druck, Reizbarkeit, Tunnelblick) oder dorsal geprägter Zustände (Rückzug, Apathie, „Freeze“) erkennen und adressieren – z. B. durch Pausen, Reframing, Rhythmuswechsel.
Strukturelle Hebel: Psychologische Sicherheit, klare Prioritäten, transparente Entscheidungswege und realistische Taktung sind „ventrale“ Organisationspraktiken. Sie reduzieren Bedrohungssignale und erhöhen Anpassungsfähigkeit.
Rituale der Regulation: Regelmäßige Check‑ins, Atem‑/Achtsamkeitsminipausen, bewusste Übergänge zwischen Meetings, klare Enden von Sprints. Ziel: zyklisch zwischen Aktivierung und Erholung pendeln, statt chronisch aktiviert zu bleiben.
Eigenverantwortung / Selbstversuch: Mit geeigneten Indikatoren (z. B. HRV Trends, Schlafqualität, Teamklima Pulse, Meeting Last) Belastung und Erholung sichtbar machen und iterativ nachsteuern.
Fazit:
Transformation gelingt nachhaltiger, wenn Organisationen die neurophysiologische Hierarchie der Zustände aus dem autonomen Nervensystem berücksichtigen. ✅
Sicherheit und Verbindung zuerst (ventral), dann gezielte Mobilisierung (sympathisch) und rechtzeitige Rückkehr in Regulation, um ein Abrutschen in immobilisierende Muster (dorsal) zu vermeiden.
Ich suche:
den Austausch mit Fach- und Führungskräften,
die den Mut haben, unternehmerisch zu denken
und Transformation wirklich umzusetzen.
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Bis nächste Woche,
Christoph Lohrer | Dein Transformator